Dlaczego zimą trudniej schudnąć?
W chłodniejsze miesiące organizm naturalnie dąży do zatrzymania ciepła i energii.
To dlatego zimą:
● częściej sięgamy po ciepłe, tłuste potrawy,
● mamy mniejszą motywację do ruchu,
● spędzamy więcej czasu w domu,
● nasz metabolizm może zwolnić z powodu mniejszej aktywności fizycznej i braku słońca (a co za tym idzie – witaminy D).
Nie oznacza to jednak, że redukcja masy ciała jest niemożliwa. Wręcz przeciwnie – zima może być idealnym momentem na wprowadzenie zdrowych nawyków, bo mniejsze tempo życia sprzyja regularności.
Co jeść zimą, żeby schudnąć?
Zimowa dieta redukcyjna powinna być rozgrzewająca, sycąca, ale niskokaloryczna.
Warto postawić na produkty, które:
● stabilizują poziom cukru we krwi,
● wspierają metabolizm,
● zawierają błonnik i białko.
Najlepsze produkty zimowe na odchudzanie:
- warzywa korzeniowe i kapustne – buraki, marchew, seler, kapusta, jarmuż,
- owoce o niskim IG – jabłka, gruszki, cytrusy,
- chude białko – drób, ryby, rośliny strączkowe,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- orzechy, pestki i zdrowe tłuszcze (np. oliwa, awokado).
Unikaj natomiast:
● gotowych dań i fast foodów,
● nadmiaru cukru i słodyczy,
● słodzonych napojów,
● alkoholu, który hamuje spalanie tłuszczu.
Aktywność fizyczna zimą – jak się zmotywować?
Ruch to kluczowy element każdej redukcji wagi. Zimą warto postawić na aktywności, które nie wymagają specjalnych warunków:
● spacery w szybkim tempie, nawet po 30 minut dziennie,
● ćwiczenia w domu – trening z własnym ciężarem ciała, joga, pilates,
● zimowe sporty – narty biegowe, łyżwy, morsowanie.
Regularny ruch nie tylko przyspiesza spalanie tłuszczu, ale też poprawia nastrój i wzmacnia odporność.
Odpoczynek i sen – często pomijany element odchudzania
Niedobór snu i stres zwiększają poziom kortyzolu – hormonu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Dlatego, jeśli chcesz schudnąć zimą:
● śpij minimum 7 godzin dziennie,
● kładź się i wstawaj o stałych porach,
● ogranicz korzystanie z telefonu i komputera przed snem.
Zobacz także: Ozempic czy Mounjaro - jak działają w leczeniu otyłości?
Wspomaganie procesu odchudzania – kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
Czasem mimo diety i ćwiczeń waga nie spada. Przyczyną mogą być zaburzenia hormonalne, insulinooporność, niedoczynność tarczycy lub nieprawidłowy metabolizm.
W takiej sytuacji warto skorzystać z konsultacji lekarskiej online i omówić możliwość włączenia leczenia wspomagającego.
Na portalu erecept.pl można uzyskać konsultację z lekarzem i e-receptę na leki wspomagające odchudzanie, jeśli są wskazania medyczne. Lekarz przeprowadza wywiad, ocenia stan zdrowia i dobiera odpowiednią terapię – w bezpieczny, dyskretny sposób, bez konieczności wizyty w gabinecie.
To rozwiązanie szczególnie przydatne zimą, kiedy wiele osób unika wychodzenia z domu, a szybka konsultacja online pozwala rozpocząć leczenie lub kontynuować terapię bez przerw.
Zobacz także: Rybelsus vs. Ozempic - jak działają w leczeniu otyłości?
Podsumowanie
Zimą również można skutecznie schudnąć – wystarczy połączyć zdrową dietę, codzienny ruch i regularny sen.
Warto pamiętać, że odchudzanie to proces, który wymaga konsekwencji i wsparcia specjalistów.
