Zebraliśmy dla Was porady dietetyków, dzięki którym uda Wam się jeść mniej!
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które warto wprowadzić do swojej codziennej diety, aby uzyskać uczucie sytości na dłużej, co w efekcie przyczyni się do rzadszego spożywania posiłków.
• Zwróć uwagę na sposób, w jaki spożywasz posiłki
Podczas spożywania posiłków zadbaj o spokojną atmosferę, aby móc spożyć posiłek powoli, skupiając się bezpośrednio na nim. Zrezygnuj z rozpraszaczy i spożywania posiłków przed telewizorem, komputerem lub smartfonem. Postaraj się powoli przeżuwać pokarm, a po posiłku nie sięgaj od razu po kolejną porcję.
• Pamiętaj, by Twoja dieta była bogata w błonnik pokarmowy
Błonnik pokarmowy posiada wiele cennych właściwości i z pewnością przyczynia się do tego, by jeść mniej. Dzięki temu, że błonnik wiąże wodę, możemy odczuwać sytość znacznie dłużej, niż po spożyciu produktów, które nie są jego źródłem. Źródłem tego cennego składnika są np. produkty pełnoziarniste takie jak pieczywo, ryż lub ciemne kasze, a także owoce i warzywa.
• Nie zapominaj o nawodnieniu
Woda jest istotnym elementem, który wspomaga funkcję błonnika, ale także odpowiada za nawodnienie organizmu. Ponadto woda jest ważna w procesie odchudzania, ponieważ wypełnia żołądek, co zdecydowanie ułatwia utrzymanie odstępu 2-3 h między kolejnymi posiłkami.
• Zrezygnuj z produktów wysokoprzetworzonych i mających wysoki indeks glikemiczny
Spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, który tak samo szybko opada, w konsekwencji powoduje szybki spadek uczucia sytości, w związku z czym ponownie czujemy głód. Chwilowa sytość nie pomoże nam, aby jeść mniej, dlatego należy wybierać mądrze produkty o niskim indeksie glikemicznym. Przykładem takich produktów są np. Ciecierzyca, soczewica, płatki owsiane, otręby.
• Zadbaj o prawidłowe bilansowanie posiłków
Postaraj się, aby w Twoich posiłkach znajdowały się źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Dzięki temu potrawa będzie zbilansowana i na dłużej odczujesz sytość.
• Nie podjadaj między posiłkami
Zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Jeżeli dania będą wystarczająco sycące, nie powinieneś odczuwać głodu między kolejnymi posiłkami. Postaraj się zrezygnować ze spożywania ponadprogramowych przekąsek, czekając na kolejny z zaplanowanych posiłków. Postaraj się dobrać godziny posiłków do twojego rytmu dnia i możliwości, w których możesz spokojnie spożyć posiłek. To pozwoli Ci jeść mniej w ciągu dnia, a Jeżeli wypracujesz swoją rutynę posiłków, to utrzymanie powyższych nawyków będzie znacznie łatwiejsze.
• Postaraj się nie gromadzić niezdrowych przekąsek w domu
Jeżeli masz w zwyczaju kupowanie na zapas różnego rodzaju przekąsek typu batoniki, ciastka i chipsy to postaraj się zrezygnować z chomikowania. Mając świadomość, że w Twojej szafce czeka na Ciebie kolejny batonik, jest większe prawdopodobieństwo, że po niego sięgniesz i spożyjesz więcej.
Wprowadzenie powyższych wskazówek może pomóc jeść mniej w ciągu dnia. Jeżeli wyżej wymienione techniki nie przynoszą rezultatów, warto skonsultować się z dietetykiem i omówić swój problem indywidualnie.
